Smoothie matinal de banana e aveia
Este excelente smoothie de banana com aveia com tâmaras e canela é a escolha perfeita para um café da manhã saudável e nutritivo. Esta batida é adoçada apenas com frutas e tem consistência e sabor perfeitos. É nutritiva, rápida e fácil de fazer, e ideal para o café da manhã. Embora a receita seja um pouco incomum e você provavelmente ainda não tenha ouvido falar dessa combinação, eu realmente recomendo experimentar, pois você não vai se arrepender.
Este smoothie de aveia e banana saudável contém até 40% da ingestão recomendada de vitamina B-6, 30% de vitamina E, 25% da ingestão recomendada de cálcio e também cerca de 10% da de ferro, cobre, vitamina D, A, manganês e magnésio. Também é rico em fibras e pobre em gordura.
Batidas, ou smoothies, são uma ótima escolha para manhãs atarefadas - basta misturar os ingredientes no liquidificador e levá-los consigo para o trabalho ou para a escola. Se você quiser desfrutar desta batida de aveia com banana numa consistência ainda mais espessa e com um sabor mais refrescante, eu recomendo descascar a banana e congelá-la no dia anterior. Em geral, gosto de usar algo congelado em smoothies, pois assim ele fica com uma consistência mais cremosa. Portanto, costumo usar frutas congeladas ou gelo.
Se desejar, você também pode adicionar um pouco de proteína em pó em seu smoothie matinal (eu recomendo esta) para aumentar o teor de proteína. Nesse caso, recomendo diminuir a quantidade de tâmaras pela metade. Este smoothie de banana saudável com aveia é realmente saciante e pode ser tomado como um bom café da manhã.
Ingredientes
- 1 banana
- 1/4 de xícara de aveia (eu recomendo esta)
- 4 tâmaras (sem caroço)
- 1/2 xícara de leite de amêndoa ou coco
- 1/2 xícara de gelo
- Uma pitada de canela (eu recomendo esta)
Instruções
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma consistência homogênea.
- Eu recomendo beber o smoothie imediatamente, ou transferi-lo para uma caneca térmica.
| Tempo de preparo | 5 minutos | |
| Rendimento | 1 porção |
| Informação nutricional / 1 porção | ||
| Calorias | 290 Kcal | |
| Carboidratos | 58 g | |
| Fibra | 8 g | |
| Proteínas | 5 g | |
| Gorduras | 3 g | |
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