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Salada de atum com queijo cottage, milho e nozes

Salada de atum com queijo cottage, milho e nozes

Se você procura uma saborosa salada fitness de atum, tem que experimentar esta. A excelente combinação de ingredientes e temperos nesta salada de atum irá definitivamente conquistar você, e tenho certeza de que esta receita será uma de suas favoritas.

É extremamente fácil de preparar e você pode servi-la em 5 minutos. É perfeita para um almoço ou jantar rápido. Podemos servi-la com massa integral, como recheio de uma panqueca ou pão pita, mas também pode perfeitamente ser consumida pura. Graças ao atum e queijo cottage, apresenta um alto teor de proteína e gorduras saudáveis​, fornecidas pelas nozes.

O atum enlatado oferece muitos benefícios para o seu corpo. Contém ácidos graxos ômega 3, que previnem doenças cardiovasculares, e é rico em vitaminas B, D, A, selênio, magnésio e fósforo. Pouca gente sabe que os ácidos graxos também aliviam a dor da artrite, combatem os sintomas da asma e são necessários para o crescimento adequado. Os ácidos graxos ômega 3 também têm a capacidade de aumentar o desempenho do corpo, promovendo a circulação sanguínea nos órgãos, o que é especialmente útil para os atletas. Além disso, esses ácidos retardam a fadiga, aumentam os níveis de ácido lático e reduzem a formação de coágulos sanguíneos.

Ingredientes

  • 150g de atum ao natural
  • 30g de milho
  • 100g de queijo cottage
  • 20g de nozes (eu recomendo estas)
  • alface
  • uma pitada de páprica moída
  • uma pitada de pimenta-do-reino moída
  • uma pitada de alho em pó
  • uma pitada de sal marinho

Instruções

  1. Corte a alface bem fina e coloque em um prato.
  2. Em um recipiente, misture o atum escorrido, o queijo cottage, o milho e os temperos.
  3. Adicione as nozes em sirva sobre a folha de alface.
  4. Consuma imediatamente.
Tempo de preparo5 minutos
Rendimento1 porção
Informação nutricional/ 1 porção
Calorias393 Kcal
Carboidratos13 g
Fibra3 g
Proteínas54 g
Gorduras15 g
Sou uma feiticeira fit, e gosto de fazer mágica na cozinha, conjurando receitas fitness saudáveis e saborosas, com ingredientes que te fazem bem. Meu objetivo é mostrar que comer de maneira saudável & fit pode ser muito fácil, saboroso e divertido. Então, venha comigo preparar algumas receitas saudáveis, que vão te encantar!
Lucia Wagner

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